Tapio

​Pääsin Tarjan soutuseminaariin muutama vuosi sitten, kun olin aloitteleva crossfit-urheilija. Soututekniikkani oli tuolloin melkoisen kulmikasta ja kuluttavaa. Tarjan opastuksella kaikki turha ja ylimääräinen karsittiin soudun eri vaiheista pois ja keskityttiin pehmeään ja sulavaan soutuun. Tämä oli turhauttavaa, koska olin tottunut repimään väellä ja voimalla.

 Sitkeä harjoittelu toi kuitenkin tulosta ja soututekniikkani parani askel kerrallaan. Tekniikka ei vieläkään ole paras mahdollinen, mutta se on hiukan parempi kuin keskimääräisellä crossfittarilla ja ennen kaikkea kilpakumppaneillani!  Sellaiset kisalajit, jotka sisältävät soutua, ovat minulle hyviä. Pystyn lepäämään hiukan soudun aikana ja menemään muut osuudet sitten hiukan lujempaa. Tämä tietysti mahdollistaa hyvät sijoitukset kisoissa.
 
Esimerkkinä CrossFit Games Open 2015 viimeinen laji, joka sisälsi kaksi liikettä: thrustereita ja kalorisoutua. Thruster on liike, jossa tanko viedään etukyykyn kautta päänä päälle yhdellä liikkeellä. Painoa tangossa on miehillä 43 kiloa ja naisilla 30 kiloa. Liikkeitä vaihdellaan siten, että ensin soudetaan 27 kaloria, sitten tehdään 27 thrusteria, soutua 21 kaloria, 21 thrusteria, soutua 15 kaloria ja 15 thrusteria ja lopuksi 9 kaloria soutua ja 9 thrusteria. Tässä lajissa pärjäsin oikein mainiosti, olin Euroopan nopein omassa ikäryhmässäni.
 
Molemmat edellä mainitut liikkeet ovat erittäin hapottavia, kun mennään lujaa. Yhdistelmänä tämä on varsin ”mielenkiintoinen”. Suosittelen jokaista kokeilemaan tätä treeniä!

WORKOUT 15.527-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters
Men use 95 lb.
Women use 65 lb.